Když se řekne jóga, většina lidí si představí podložku, ásany a protažení. Ve skutečnosti je ale jóga mnohem víc. Ve staroindických Jógasútrách popsal mudrc Pataňdžali osmidílnou cestu jógy – a fyzické pozice jsou až její třetí částí. Ještě před nimi stojí způsob, jakým žijeme.
První dvě části této cesty se nazývají jama a nijama (také yama a niyama). Nejsou to přikázání ani pravidla, která musíme slepě dodržovat. Jsou spíše kompasem, který nám pomáhá žít klidněji, spokojeněji a vědoměji.
JAMA
Ukazuje, jak se chovat k druhým lidem a světu kolem nás.
NIJAMA
Obrací pozornost dovnitř a pečuje o náš vztah k sobě.
Když tyto principy začneme postupně zařazovat do běžného života, zjistíme, že jóga nekončí srolováním podložky. Naopak – právě tam často začíná její nejdůležitější část.
Jama: jak tvořit lepší vztahy s okolím
Pět principů, které nám pomáhají jednat s větší ohleduplností, pravdivostí a respektem.
Ahimsa: neubližování
Ahimsa znamená neubližovat – nejen fyzicky, ale také slovy, reakcemi a myšlenkami. Nejtěžší přitom často bývá neubližovat sami sobě.
Kolikrát si během dne řekneme:
„Tohle nikdy nezvládnu.“
„Zase je všechno špatně.“
„Nejsem dost.“
I takové věty mohou být formou násilí – jen není vidět zvenčí. Ahimsa nás nevede k tomu, abychom všechno tiše snášeli. Laskavé může být také jasné „ne“, zdravá hranice nebo odchod z rozhovoru, který nikam nevede.
Jak ahimsu praktikovat?
- místo automatické kritiky nabídnout pochopení,
- zastavit se před reakcí v návalu vzteku,
- respektovat vlastní limity,
- nastavit hranici bez ponižování druhého,
- necvičit přes ostrou bolest jen proto, že někdo jiný pozici zvládne.
Příklad z běžného života
Řidič vás nebezpečně předjede. V dané chvíli samozřejmě uděláte vše potřebné pro bezpečnost. Když ale situace pomine, nemusíte dovolit, aby jeho chyba ovládla zbytek vaší cesty. Uvolníte sevření volantu, několikrát se nadechnete a vrátíte pozornost k řízení – ne proto, že s jeho chováním souhlasíte, ale protože nechcete dál nést jeho vztek za něj.
Pokud chcete vědomý dech lépe poznat, můžete navázat naším návodem na plný jógový dech.
Satja: pravdivost
Pravdivost neznamená jen nelhat ostatním. Je to také odvaha být upřímní sami k sobě – všimnout si únavy, přiznat chybu nebo pojmenovat, že nám něco nevyhovuje.
Někdy automaticky říkáme „jsem v pohodě“, „nemám čas odpočívat“ nebo „to zvládnu“, i když jsme už dávno vyčerpaní. Satja nás učí žít ve větším souladu s tím, co skutečně cítíme a potřebujeme.
Pravda ale nemá být zbraní. Satja se doplňuje s ahimsou: můžeme být upřímní a zároveň ohleduplní.
Jak satju praktikovat?
- říkat pravdu laskavým způsobem,
- přiznat vlastní chybu bez hledání výmluv,
- neslibovat něco, o čem víme, že to nesplníme,
- nepředstírat něco, čím nejsme.
Příklad z běžného života
Kamarád vás zve na akci, ale vy jste po náročném týdnu unavení. Místo vymyšlené výmluvy jednoduše řeknete: „Děkuji za pozvání, ale dnes potřebuji odpočívat.“ Je to pravdivé, srozumitelné a nikoho to zbytečně nezraňuje.
Astéja: nebrat si to, co nám nepatří
Astéja se nejčastěji překládá jako nekradení. Nemusí se ale týkat jen věcí nebo peněz. Druhým můžeme brát také čas, pozornost, energii, nápady nebo zásluhy.
Jak astéju praktikovat?
- chodit včas, nebo dát při zpoždění vědět,
- plnit sliby, které jsme dali,
- uvádět zdroje inspirace a přiznat druhým zásluhy,
- neskákat lidem do řeči,
- nehlídat během společného rozhovoru neustále telefon.
Příklad z běžného života
Přijdete na domluvenou schůzku o dvacet minut později a předem nedáte vědět. Nevzali jste druhému peníze, ale vzali jste mu dvacet minut času, které už nedostane zpět. Astéja může začít obyčejnou zprávou: „Omlouvám se, mám zpoždění. Dorazím přibližně v…“
Brahmačarja: vědomé zacházení s energií
Brahmačarja bývá v tradičních výkladech spojována se zdrženlivostí a také se sexuální kázní. Pro běžný život ji můžeme chápat šířeji jako střídmost a vědomé zacházení s vlastní energií.
Naše energie není neomezená. Záleží proto na tom, čemu ji během dne dáváme – zda věcem, na kterých nám skutečně záleží, nebo činnostem, po nichž se cítíme jen roztěkanější a unavenější.
Jak brahmačarju praktikovat?
- omezit bezcílné procházení sociálních sítí,
- dopřát si dostatek kvalitního spánku,
- dělat méně věcí, ale s plnou pozorností,
- nevstupovat do každého sporu,
- umět říct „ne“, když už nemáme kapacitu.
Příklad z běžného života
Po práci automaticky otevřete sociální sítě a najednou zjistíte, že uplynuly dvě hodiny. Příště si nastavíte časový limit a část večera věnujete procházce, krátkému cvičení nebo skutečnému odpočinku. Nejde o výkon za každou cenu – jen vědomě rozhodujete, kam svou energii vložíte.
Aparigraha: nelpění
Máme přirozenou tendenci hromadit věci, peníze, zážitky, vztahy i očekávání. Čím pevněji je ale svíráme, tím větší můžeme mít strach, že o ně přijdeme.
Aparigraha po nás nechce, abychom se všeho vzdali. Připomíná nám, že vlastnit není totéž jako lpět – a že někdy získáme více prostoru právě tím, že něco pustíme.
Jak aparigrahu praktikovat?
- pravidelně třídit věci, které už nepoužíváme,
- nekupovat automaticky každou novinku,
- méně se srovnávat s ostatními,
- neulpívat na potřebě mít vždy pravdu,
- přijímat, že některé plány se změní.
Příklad z běžného života
Ve skříni máte deset triček, která už roky nenosíte, ale stále si říkáte, že se jednou mohou hodit. Vyberete je, darujete někomu, kdo je využije, a najednou máte více prostoru – nejen ve skříni, ale často i v hlavě.
Nijama: jak pečovat o svůj vnitřní svět
Pět osobních principů, které podporují větší čistotu, spokojenost, disciplínu, sebepoznání a důvěru.
Sauča: čistota těla, prostoru i mysli
Sauča neznamená jen uklizený byt. Zahrnuje také péči o tělo, prostředí, každodenní návyky a podněty, kterými plníme svou mysl.
Nejde o dokonale čistou domácnost ani život bez jediné chyby. Smyslem je vytvářet kolem sebe i v sobě méně zbytečného chaosu.
Jak sauču praktikovat?
- pravidelně větrat a uklízet prostor, ve kterém trávíme čas,
- udržovat přehledný pracovní stůl,
- vědomě vybírat zprávy a obsah, který sledujeme,
- dopřát tělu spánek, pohyb a jídlo, po kterém se cítí dobře,
- udělat si občas pořádek také v telefonu nebo e-mailu.
Příklad z běžného života
Ráno automaticky saháte po telefonu a během několika minut už hlavou prochází zprávy, úkoly i životy cizích lidí. Zkusíte první chvíli dne začít jinak: sklenicí vody, otevřeným oknem a několika klidnými nádechy. Telefon počká deset minut – a vaše ráno má najednou úplně jiný rytmus.
Santóša: spokojenost
Spokojenost neznamená rezignaci ani přesvědčování sebe sama, že je všechno v pořádku. Znamená umět ocenit to, co už máme, i když zároveň chceme něco změnit.
Často odkládáme štěstí na dobu, až budeme mít více peněz, zhubneme, změníme práci nebo se přestěhujeme do lepšího bytu. Santóša připomíná, že radost nemusí čekat na dokonalé podmínky.
Jak santóšu praktikovat?
- zapisovat si, za co jsme vděční,
- méně se porovnávat s ostatními,
- všímat si drobných příjemných okamžiků,
- ocenit pokrok, nejen konečný výsledek.
Příklad z běžného života
Každý večer si zapíšete tři konkrétní příjemné okamžiky dne: ranní slunce v kuchyni, zprávu od kamaráda nebo chvíli, kdy jste nikam nemuseli spěchat. Za pár týdnů možná zjistíte, kolik dobrého kolem sebe běžně přehlížíte.
Tapas: disciplína a vytrvalost
Motivace přichází a odchází. Tapas představuje vnitřní oheň, disciplínu a ochotu udělat potřebný krok i tehdy, když se nám právě nechce.
Nejde o trestání těla nebo výkon za každou cenu. Zdravý tapas stojí na pravidelnosti: malý krok, který dokážeme opakovat, bývá účinnější než jednorázové přepínání sil.
Jak tapas praktikovat?
- cvičit kratší dobu, ale pravidelně,
- chodit spát včas, aby si tělo mohlo odpočinout,
- plnit malé každodenní závazky,
- dokončit nepříjemný úkol, místo dalšího odkládání.
Příklad z běžného života
Necítíte se na hodinovou lekci jógy, a tak si rozložíte podložku alespoň na deset minut. Možná pak budete chtít pokračovat, možná po deseti minutách skončíte. Obojí se počítá – dodrželi jste dohodu sami se sebou, ale zároveň jste respektovali svůj dnešní stav.
Když nevíte, co si během krátké praxe vybrat, můžete si vytáhnout jednu pozici z Jógových karet nebo z nich sestavit krátkou sekvenci.
Svádhjája: sebepoznání
Svádhjája znamená studium a sebepoznání. Tradičně zahrnuje také studium duchovních textů; v každodenním životě ji můžeme rozvíjet psaním deníku, meditací nebo prostým pozorováním vlastních reakcí.
Nejde o nekonečné rozebírání každé emoce. Jde o všímavost k tomu, co nás spouští, co nám dělá radost, co nás vyčerpává a jaké vzorce se v našem životě opakují.
Pro takovou reflexi stačí obyčejný sešit. Pokud ale uvítáte vedené otázky, měsíční ohlédnutí a propojení zápisků s vlastní praxí, může vám být průvodcem Jógový deník – 12 měsíců jógy.
Jak svádhjáju praktikovat?
- psát si deník,
- meditovat nebo chvíli sedět bez dalších podnětů,
- číst texty, které nás vedou k zamyšlení,
- všímat si opakujících se reakcí,
- večer si krátce připomenout, co nám den ukázal.
Příklad z běžného života
Po hádce se nezastavíte jen u věty „on mě naštval“ nebo „ona mě nechápe“. Až emoce trochu opadnou, položíte si otázku: „Proč mě právě tato slova tolik zasáhla? Jaký pocit ve mně vyvolala? Jaká potřeba za mou reakcí byla?“ Tím neomlouváte chování druhého. Jen lépe poznáváte sami sebe.
Íšvara pranidhána: důvěra a odevzdání
Íšvara pranidhána se tradičně překládá jako odevzdání Bohu nebo vyššímu principu. Každý ji může uchopit podle svého přesvědčení – jako důvěru v Boha, život, přírodu, své hodnoty nebo něco, co nás přesahuje.
V praktickém životě nám připomíná, že ne všechno můžeme ovlivnit. Můžeme udělat maximum a potom přestat bojovat s tím, co už v našich rukou není.
Odevzdání neznamená pasivitu. Nejprve uděláme svou část. Teprve potom pustíme potřebu dokonale řídit výsledek.
Jak íšvara pranidhánu praktikovat?
- přijmout, že nejistota patří k životu,
- připravit se poctivě, ale nelpět na dokonalém výsledku,
- soustředit se na proces a vlastní jednání,
- rozlišovat mezi tím, co ovlivnit můžeme, a tím, co už musíme pustit.
Příklad z běžného života
Na pracovní pohovor se připravíte nejlépe, jak umíte. Promyslíte si odpovědi, zjistíte si informace a dorazíte včas. Po skončení už ale rozhodnutí není jen ve vašich rukou. Nemusíte několik dní znovu přehrávat každou větu – svou část jste udělali.
Jama a nijama jsou cesta, ne seznam povinností
Nikdo z nás nebude každý den dokonale laskavý, vždy pravdivý nebo za všech okolností spokojený. A ani o to nejde.
Jóga není o dokonalosti. Je o vědomém návratu.
Každý den dostáváme novou možnost být o trochu laskavější, trpělivější, pravdivější a vděčnější než včera. Nepotřebujeme všech deset principů dokonale ovládat. Stačí si na ně občas vzpomenout – při rozhovoru s partnerem, během pracovního dne, při nákupu nebo při ranní praxi na podložce.
Jednoduchý způsob, jak začít
- Vyberte si jeden princip, který se právě dotýká vašeho života.
- Ráno si přečtěte jeho otázku nebo příklad.
- Večer si zapište jednu situaci, ve které jste si na něj vzpomněli – bez hodnocení, zda jste uspěli.
Právě tehdy se z jógy stává životní cesta: ne podle toho, jak hluboko se dokážeme předklonit, ale podle toho, jak se chováme ve chvíli, kdy z podložky zase vstaneme.